[...] uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w [...]
[...] ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10 Komentarz: Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s19.html 1. chyba zostanę na następnym treningu na tym samym ciężarze, muszę pokombinować z [...]
[...] 12 jest mniej wiecej zlotym srodkiem ktory rozwija wszystko trzeba tez pamietac o odpoczynku bo jest tak samo wazny ile dzwigamy To juz czyjas głowa zeby ułozyc sobie taki trening na sile w domu zeby np: nie dac rady zrobic wiecej niz od 1-6 powtorzen. do tego potrzeba ciezkiego żelastwa ktore jest na silowni albo plecak. ale plecak ma swoja [...]
[...] samo co Gienek rok temu - mam strasznie zamglone ramiona (od bicepsa w górę) przez co bark od bica i trica mi się nie oddziela. Szkoda, że nie dam rady w niedzielę wbić na trening i zobaczyć Mariana, ale zaczynają mi się już kursy na trenera personalnego i instruktora kulturystyki. W sobotę wykłady z żywienia od 9.00 do 14.00, a w niedzielę od [...]
Dzisiaj 4 trening nóg od MP %-) Mam taką motywację żeby jeszcze mocniej je doyebać, że czekam na każdy kolejny trening ;-) Mają być ogromne, nawet przesadnie duże. I takie będą. Trochę też fotek żarcia - z wczoraj omlet ze śliwkami i rabarbarem i kurczak w sosie śmietanowo - czosnkowym, a na deser ryż z jogurtem truskawkowym, rabarbarem i [...]
[...] Nie jestem w stanie policzyć ile godzin z nich przespałam, ale myslę że nie więcej jak jakieś 3-4 z każdej, inaczej bym sie tak koszmarnie nie czuła... No i dziś miał być trening, a przy rozgrzewce juz mnie zaczęła boleć głowa, przy pierwszych ćwiczeniach robiąc wysiłek okazało się to nie do zniesienia, tak że dałam sobie spokój,poszłam na [...]
[...] poszło najlepiej wchodziło po 13 i 10 powt. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg/33kg ładnie spompowało :) Ogólnie trening zaliczam do pozytywnego mimo temperatury na siłowni,rozkręcam się ,już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dziesiątki i piątki:) temperatura dodam jeszcze fotkę z [...]
[...] kg x 15 10 kg x 12 Szrugsy stojac hantlami - 3x 27,5 kg x 15 25 kg x 12 25 kg x 12 Szrugsy stojac na smith-ie - 3x 60 kg x 15 80 kg x 10 80 kg x 10 Spiecia lezac - 4x Dobry trening, co prawda nie bylo nawalu ludzi na silowni ale i tak musialem czekac na hantle do unoszenia, stad przypadkiem wyszla nieplanowana progresja ciezaru. Wszystko super, [...]
[...] 8x16kg+8x16kg Od rana bolał mnie lewy biceps. Kiedyś miałem naderwany mięsień i niestety raz na jakiś czas go czuję . Już przy 80kg w Wl wiedziałem, że jest źle, więc trening nieco odbiegal od schematu. Zrobiłem trening z rezerwa w obawie o biceps. Zastanawia mnie pewna rzecz. Już któryś raz mam tak, że idzie mi siła w Wl i kiedy fajnie [...]
Wczoraj wypadł dzień nietreningowy więc nic ciekawego. Rano było cardio 20min, później parę godzin po śniadaniu wpadło dodatkowe cardio ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na [...]
[...] 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 11 x 77kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co do dzisiaj to miałem jakoś ciężko od rana się zebrać. Coś ta regeneracja u mnie kuleje %-) Trening jakoś bez chęci, może to temu, że jeszcze nie przyszła [...]
[...] na siłowni dziwne komentarze ludzi :-D Trening poszedł super, zajechałem się totalnie, nogi odpadają i to uczucie mrówek pod skórą %-) Dzisiaj poszła druga porcja pre psychotic'a co zauważyłem że na końcu treningu jest mi po prostu zimno, a później mam takie "ataki" zimna i jakby drgawek... ale Erwin po pierwszej próbie z tym pre miał to samo...
[...] 20x70kg, 20x70kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 20x150kg, 18x150kg, 16x150kg 10. Allahy 20x38kg, 20x38kg, 20x38kg 11. Spięcia brzucha na pilce 3 x max Cardio: 20min po treningu Miałem ogromną ochotę po zawodach przetyrać nogi, znaleźliśmy fajną siłownię na sprzęcie hammera. Mega ciężki trening, siłowo też słabo, jednak zadowolenie po samym [...]
[...] 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 13x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki 12x16kg, 11x16kg Dzisiaj trening na starych śmieciach, dostałem wieczorem telefon, że mogę trenować na starej siłowni tylko, że wejście 15zł, jednak komfort trenowania to inna bajka. Jeśli chodzi o [...]
[...] co niestety okazało się błędem. Ostatecznie plan od nighta dostałem dzisiaj i jest on optymalnie wkomponowany w moje potrzeby oraz możliwości. Przy okazji wczorajszego treningu dowiedziałem się że nie łączy sie wyciskania leżąc z push-pressem}:-( nigdy więcej tego nie zrobię. Dieta - 100% - zmniejszyłem na 3,5 tys tak jak pisałem, 3510kcal, [...]
Jest tylko jedna mała różnica między nim a Gwidem. On robi w 100% to co się mu każe oraz mam z nim styczność na siłowni gdzie na bieżąco modyfikujemy trening (ćwiczenia asystujące, ciężary, zakresy powtórzeń itp.). czuję ze właśnie dostałem pstryczka. zraniłeś mnie na wskroś;-) a tak na poważnie to małe wyjaśnienie. wg mnie nie ma co się dziwić [...]
[...] do niczego pod kątem masy.Zgadzają się tylko kcal i BTW na dzień..A żeby cokolwiek zbudować choćby ze 3 kg tzw .suchej masy w ciągu roku wszystko musi grać.Do tego Twój trening na klatkę musi być nastawiony na poprawienie samej szkatuły bo widzę tam wady w budowie.Zdaje sobie sprawę żę jesteś amatorem ale zasady są te same dla Ciebie i dla [...]
Olivier Lafay -Fakty ,Mity,Praktyka ,moj przykład+film
